Googlade och hittade dom här övningarna som skulle ta 4 min av mitt liv per dag!=P ABSOLUT säger jag då!=)

Tindra bara skrattade åt mig när jag började men nånstans ska man ju börja  hon får väl skratta lite då!=P

Utfall

Gör så här: Stå med fötterna parallella. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftled får nittio graders vinkel. Gå upp och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben. Tränar: Lår och rumpa.

Övning 2: Knäböj.

Knäböj

Gör så här: Ta på dig en tröja med glatt yta. Ställ dig med ryggen mot en dörr och fötterna höftbrett isär en bit framför kroppen. Sänk dig nu ner till "sittande" ställning genom att halka med ryggen mot dörren. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak, magen lätt spänd och sätt ihop händerna framför kroppen för att hålla balansen. Gå upp till startposition och upprepa. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger. Tränar: Lår och rumpa.

Övning 3: Brygga

Brygga

Gör så här: Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna längs kroppen. Lyft och sträck ut det ena benet i höjd med motsatt lår. Håll vristen sträckt och lyft nu upp hela rumpan från golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i lår och rumpa. Gå tillbaka och växla ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben. Tränar: Lår och rumpa.

Träningen ger:

Starkare lår- och rumpmuskler
Fastare lår- och rumpmuskler
Bättre balans
Ökad rörlighet
Bättre kroppskännedom

Bilder och förklaringar lånade från google!

Nu jävlar sörrni!! =D 

jag hade motivationen för att träna och försöka komma i mina jeans förut men nu har jag tappat den.. jag vet att min kropp behöver träning såhär på vintern för det håller ångesten o paniken borta.. men jag får som ingen som helst tid...  blir lagomt less på mig själv då jag inser att jag fortfarande inte kan ha mina byxor och ser att det är en bit kvar med rumpa/låt.... SUCK säger jag bara... jag vill kunna ha mina kläder igen för en ny garderob är verkligen inte det jag har råd med just nu.... =/

Så man får väl försöka hitta motivationen igen och faktiskt ta tag i saken... kan inte bara sitta här på mitt feta arsel om jag vill kunna ha mina kläder igen! så nu jävlar.....

vikt: 69 kg...

Höfter:102 cm..

Lår: 61 cm

Mage 88 cm

Ush jag får ångest så fort jag ser siffrorna... vikten är väl inte mitt största problem utan som sagt höfter o lår....  så nu jävlarns!!